Sağlıklı bir hayat kalitesi için uyku son derecede değerli bir faktördür. Zihinsel ve fizikî olarak bizi etkileyen uyku gereğince karşılanmadığında ortaya makûs sonuçlar çıkabilir.
Araştırmalar sonucu uzmanlar uyku sorunu yaşayan kişiler için 11 tesirli teklif paylaştı. Bu teklifleri “11 ömür üslubu kuralı” olarak tanımlayan uzmanlar, yol gösterici olarak gece kuşlarının uyku sistemini ele aldı.
Gece kuşlarının kolay kolay uykuya dalmalarına ve olağandan çok uyumalarına neden olan bir uyku sistemine sahip oldukları düşünülmektedir. Uzmanlar, her gün tıpkı saatte uyumanın olumlu sonuçlar doğuracağını vurgulayarak gece kuşlarının bedenlerini makul saatler ortasında dinlendirdiğini keşfetti.Gece kuşlarını örnek alarak yapılan çalışma da, ekseriyetle saat 14.30’da uyuyan insanların, 19.00’dan sonra hiçbir şey tüketmemek kaydıyla uyku saatlerini iki saat arttırabilecekleri görüldü.
Gece kuşlarının uyku sistemi gerilim ve depresyon hislerini olumlu istikamette etkileyebiliyor. Bu sisteme nazaran uzmanlar uyku sorunlarına karşı yapılan 11 teklife uyulursa, üç hafta kadar bir müddette uyku sisteminin sağlanabileceğini söylüyor. İşte uyku sorunlarına karşı 11 tesirli teklif…
11 hayat biçimi kuralı nedir?
-Normalden iki-üç saat evvel uyanın.
-Sabahları güneş ışığından kesinlikle faydalanın.
-Normalden iki-üç saat evvel yatmaya gidin.
-Her gün uyku / uyanıklık vaktini koruyun.
-16: 00’dan sonra uyumamaya itina gösterin.
-Uyanır uyanmaz kahvaltınızı yapın.
-Her gün birebir saatte öğlen yemeği yiyin.
-Akşam 7’den sonra akşam yemeği yemekten kaçının.
-Saat 3’den sonra kafein tüketmeyin.
-Sadece sabahları antrenman yapın.
Uyku sorunları ile nasıl başa çıkılır?
Uyku sorunları, günlük ömrü etkilediği vakit bir sorun olarak kabul edilir. Yetersiz uyku, akıl sıhhatini olumsuz etkileyerek telaş ortamı yaratır. Uykusuzluk ayrıyeten depresyon ve çeşitli hastalıkları da beraberinde getirebilir. Pekala, uyku sorunu ile nasıl başa çıkabiliriz?
-Sakinleştirici müzik, nefes antrenmanları ve meditasyon da uykuya dalmayı kolaylaştırır.
-Yatmadan bir saat kadar evvel hiçbir şey yapmamaya ihtimam gösterin. Böylelikle uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.
-Uyku günlüğünü tutmaya ne dersiniz? Böylece defterinize tertipli olarak yazdığınız uyku saatlerini, kolay kolay hekiminizle paylaşabilirsiniz.
-Uyku sorunlarının altında, fizikî ağrılarda yatabilir.
-Konuşma terapileri, uykunuzu etkileyebilecek olan olumsuz fikirleri kendinizden uzaklaştırmaya yardımcı olur.