Dünya Sıhhat Örgütü tarafından belirlenen Sağlık için Hareket Et Günü bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesinde fizikî aktivitenin faydaları konusunda toplum şuurunu oluşturmak düzgün uygulamalara dikkat çekmek ümraniye escort ve fizikî aktiviteyi teşvik etmek hedefiyle her yıl 10 Mayıs tarihinde kutlanıyor
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof Dr Defne Kaya hareketsizliğin sıhhat üzerindeki tesirleri hakkında değerli bilgiler verdi
Hareketsizlik Yeni sigara gibisi tehlike
Erişkin ve genç bireylerin günde en az 10 saat sabit durumda anadolu yakası escort kaldığı bilgisi bizleri uzun mühlet oturmayı yeni sigara gibisi tehlike olarak sınıflandırmaya itmiştir diyen Prof Dr Defne Kaya
Hareketsiz ömür ve uzun müddet sabit konumda oturma başta yüksek tansiyon olmak üzere çok sayıda kanserle bizi karşı karşıya getirmektedir Yüksek kan basıncı yani bilinen ismiyle yüksek tansiyon kalp krizi felç böbrek ataşehir escort hastalıkları ve kalp yetmezliği üzere hastalıklara yol açmaktadır Yüksek tansiyonu olan bireylerin sistemli hekim denetiminde olmaları tabip tarafından verilen ilaçların sistemli kullanımı ve takibi hayati kıymet taşımaktadır halinde konuştu
Hareket yüksek tansiyonu denetim altında tutuyor
65 yaş üstü kilolu çok tuz tüketimi olan kâfi meyve sebze tüketmeyen çok fazla kahve bostancı escort ve alkol tüketen sigara içen kâfi ve düzgün en az 6 saat uyumayan kâfi idman yapmayan bireylerin yüksek tansiyon riski taşıdığını kaydeden Prof Dr Defne Kaya kelamlarını şöyle sürdürdü
“Yürüyüş, yüzme ya da tartı kaldırma antrenmanları, yüksek tansiyonu 4.33 mmHg düşürür. Antrenman, ilaç kullanımına ek olarak nizamlı yapılırsa yüksek tansiyonu 8.96 mmHg düşürür. Neredeyse bu 9 ünite azalma yüksek tansiyon tedavisinde çok kıymetlidir.
Güne 30 dakika tempolu yürüyüş ile başlayın
35 yaşından sonra yapılacak inançlı idmanların başında tempolu yürüyüş özellikle nordik yürüyüş gelmektedir Her bostancı escort sabah 30 dakika tempolu yürüyüşle güne başlayan ve tüm gün oturarak çalışan bireyler yürüyüş yapmayan ve tüm gün oturarak çalışan bireylerle karşılaştırdığında tansiyonlarının 3 4 mmHg daha düşük güne başladıkları bulunmuştur Üstüne bir de gün içinde yarım saatte bir kalkıp 3 dk yürüyenlerin tansiyonunun 1 7 mmHg kadar daha düştüğü kadıköy escort gözlemlenmiştir Bayanlar ve erkekler karşılaştırıldığında uzun oturma mühletlerine kısa molalar veren bayanlarda tansiyonun 3 2 mmHg daha düşük olduğu gözlemlenmiştir
Haftada en az 150 dakika antrenman yapın
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof Dr Defne Kaya kelamlarını şöyle tamamladı
Haftada en az 150 dakika bisiklet kartal escort tempolu yürüyüş yüzme üzere kalbinizin sıhhatle atmasını sağlayacak idmanlar ve meskende yük pilates yoga üzere antrenmanlar yaparak kas ve kemiklerinizi ruhunuzu kalbinizi ve beyninizi oksijenden yoksun etmeyin Hakikat ve uygun antrenman için fizyoterapistinize danışın İdman yapın hayatınızdaki hoş anılarınız için kalbiniz sıhhatle atsın