Nöroloji Kısmı Prof Dr Sümer erişkin bir insanın günde ortalama 7 8 saat uyuduğunu ve murder under the friday night lights ömrünün üçte birini uykuda geçirdiğini belirtti Prof Dr Sümer uykunun organizma için yemek su nefes alma üzere vazgeçilmez bir muhtaçlık ve çok değerli fonksiyonları olduğunu söyledi Uykuya gereken ehemmiyetin verilmediğini narco saints vurgulayan Prof Dr Sümer uykunun gün içi aktiviteler ve harcanan güç nedeniyle bedenin yorulması geceleri de ışık gürültü üzere dış uyaranların ortadan kalkması sonucunda başlayan ve yalnızca bedeni dinlendirmeye yönelik normal people pasif bir süreç olarak düşünüldüğünü kaydetti İnsanların hayatlarının bir devrinde uykusuzluk sorunuyla karşılaştığını belirten Prof Dr Sümer Her 100 bireyden en az beşi teneffüs sorunları nedeniyle uykusunu alamadan uyanmaktadır Toplumun oni thunder gods tale yüzde 40’ı horlamakta ve daha değerlisi horlamayı olağan kabul etmektedir Halbuki ne uykusuzluğun ne de çok uykululuğun nedenleri öne sürüldüğü kadar kolay değildir Düzgün bir tedavi için bu nedenlerin kesinlikle oussekine sistematik olarak incelenmesi gerekir dedi
Yeterli uyku müddeti bireyden bireye değişmektedir
Uykunun bedeni dinlendirme ve sonraki güne hazırlama fonksiyonlarının dışında birçok farklı işlevinin olduğunu kaydeden Prof Dr Mehmet Murat Sümer pam tommy Bunlardan kimileri güç tasarrufu büyüme hücrelerin yenilenmesi organizmanın tamiratı hafıza cinse has özelliklerin öğrenilmesini sağlayan genetik hafızanın programlanması yeni bilgilerin öğrenilmesi ve kalıcı hale getirilmesi olarak sıralanabilir Kâfi uyku mühleti paper girls bireyden bireye değişmekle birlikte genetik bir özellik olarak belirlenmektedir Ülkü uyku mühleti ortalama 7 8 saat olarak bilinse de erişkinlerde bu müddet 4 11 saat ortasında değişmektedir Lakin uyku mühletinden parallels öte kalitesi daha kıymetlidir Kişinin sabah kalktığında kendini dinlenmiş ve dinç hissettiği gün boyunca da dikkat eksikliği ve yorgunluk hissetmeden fonksiyonlarını aksatmaksızın yerine getirebildiği uyku mühleti yeterlidir diye konuştu
Hasta pera palasta gece yarisi gece olağan uyuduğu halde hiç uyumadığını tez edebilir
Yaygın görülen uyku bozukluklarının başında uykusuzluk olarak bilinen insomni rahatsızlığını olduğunu söyleyen Prof Dr Sümer şunları söyledi
Bu sorun azalmış yahut kalitesiz pistol gece uykusu hasebiyle gün içinde yorgunluk bitkinlik bilişsel fonksiyonlarda yetersizlik dikkat eksikliği çok sonluluk ve başka birtakım ruhsal belirtilerle ortaya çıkar Uyku algılama bozukluğu hastanın subjektif uykusuzluk yakınmasının uyku incelemesindeki objektif bulgularla uyumsuzluk gösterdiği durumlar için kullanılan bir tabirdir Hasta gece olağan uyuduğu halde hiç uyumadığını ya da çok az uyuduğunu sav eder Epeyce sık rastlanılan fakat hastadan kâfi bilgi alınmadığı takdirde kolaylıkla atlanabilecek huzursuz bacak sendromu da değerli bir insomni nedenidir
Hastalar bacaklarında istirahat halindeyken ve bilhassa yattıklarında düzgünce barizleşen âlâ tanımlayamadıkları fakat son derecede rahatsız edici ve karşı konulamaz biçimde hareket ettirme gereksinimi yaratan duyulardan yakınırlar Yaygın görülen uyku bozukluklarından bir başkası çok uykulu olma durumudur Hipersomni çok uyku ve uygun olmayan ortam ve vakitlerde uyku gereksiniminin ön planda olmasıdır Narkolepsi Katapleksi sendromu ise gün içinde ortalama 2 3 saat aralıklarla önlenemez uyku ataklarının ortaya çıktığı bu ataklar dışında da kişinin kendini uykulu ya da yorgun hissedebildiği hatta uyanıklık içine mikro uyku dediğimiz saniyelik uyku periyotlarının karışabildiği daha çok ergenlik ve genç erişkinlik çağlarında başlayan bir hastalıktır Uyku bozukluklarının öteki bir tetikleyicisi uyku apnesinin en kıymetli belirtileri horlama ve uyku sırasında muhakkak bir müddet nefes alamamadır
Uyku sorunu olan şahısları hasta uzman doktorlar tarafından kıymetlendirilmesi gerektiğini söz eden Prof Dr Sümer Kesin teşhis ve hastalığın şiddetinin belirlenmesi maksadıyla uyku bozuklukları merkezi ya da laboratuvarında polisomnografik tetkik yapılması için yönlendirilmelidir Uyku bozukluğu saptanan bireylerin hakikat teşhis ve tedavi sonucunda kaliteli bir uyku süreci ile olağan hayat standartlarını yakalaması kaçınılmazdır dedi
15 dakikada uykuya dalamadıysanız diğer bir odaya gidin
Kaliteli bir uyku için bu tekliflerde bulunan Prof Dr Sümer şu bilgileri verdi
Her gün tıpkı saatte yatmaya ve sonraki gün tıpkı saatte uyanmaya çalışın Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun Mümkünse sabah çalışmaya başlamadan evvel biraz yürüyüş yapın ya da işe yürüyerek gidin Günlük yürüyüş müddeti ortalama 45 dakikadan kısa olmasın Aldığınız kahve çay ve asitli içeceklerle aldığınız kafein ölçüsünü kısıtlayın Günde iki fincandan fazla çay ya da kahve içmeyin Uykuya dalmakta yahut sürdürmekte meseleniz varsa kafeini büsbütün hayatınızdan çıkarın
Mümkün ise sigarayı azaltın uyku ile ilgili probleminiz varsa sigarayı büsbütün bırakmaya çalışın Alkol alımını kısıtlayın Uyku ile ilgili sıkıntınız varsa alkollü içeceklerden büsbütün uzaklaşın Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa periyodik uyuyabilirsiniz lakin gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uykularından vazgeçin Yatak odanızı ahenge ve cinsellik dışında kullanmayın Varsa yatak odanızdan televizyonu çıkarın Yatak odanızın ısı ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek kaidelerde olmasına dikkat edin
Uyumadan 1 saat evvel günlük aktiviteyi bitirin 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız dertleri muvaffakiyetleri ve memnunlukları bir kâğıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın Hafif şeyler okumak klasik müzik dinlemek ılık köpüklü bir banyo yapmak 1 bardak ılık ballı süt içmek üzere uyarıcı olmayan şeyler yapın Yatağa girdikten sonra yaklaşık 15 dakikalık müddette uykuya dalamadıysanız kalkın ve diğer bir odaya gidin Uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın uykunuz gelince tekrar yatağa dönün