Uyku üzerine yaptığı bilimsel çalışmalarla tanınan Selçuk Üniversitesi SÜ Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Kolu Lideri Escort Gülsuyu Prof Dr Yavuz Selvi ramazan sonluluk ve gerilim sözlerinin bir ortaya gelmesini gerçek bulmadığını bu periyodun huzur dinginlik sabır ve muhasebe ayı olduğunu belirtti
Ramazanda yaşanan gerginliğin ekseriyetle gece uykusuzluktan Gülsuyu Escort Bayan ve uyku bölünmelerinden kaynaklandığını söz eden Selvi bu halin ramazan ayı dışında da görülebileceğini lisana getirdi
Selvi gece az ve kısıtlı bir müddet uyumanın gün içinde beynin algılama dikkat düşünme Gülsuyu Escort ve muhakeme faaliyetlerini direkt etkilediğine dikkati çekerek Gece sık uyanmak ya da gereğince uyumamak halindeki uykusuzluk kişinin gündüz hudutlu reaksiyonlu telaşlı gergin alıngan ve huzursuz olmasına neden olur Bu durum uykusuz kişinin başka beşerlerle bağlarını bozar Ayrıyeten uykusuzluk kişinin gün içinde uykulu olmasına neden olur Uykulu olma hali dikkatsizliklerin konut iş ve araç kazalarının en önemli sebebidir Gece gereğince ve verimli bir uyku gün içinde bizi daha uyanık tutar diye konuştu
Hergün en az 7 saat uykuya gereksinim var
Ramazan ayı boyunca uyku sisteminin çok kıymetli olduğunu vurgulayan Selvi şöyle devam etti Ramazanda herkes kendisine özel bir uyku sistemi uygulayabilir Bu devirde standart bir uyku modeli yoktur Lakin muhakkak kurallar vardır ki buna nazaran uyku nizamı ayarlanmalıdır İnsanın her gün en az 7 saat uykuya gereksinimi olur Akşam uykuya pürüz olacak halde beyni aktive eden fazlaca kahve ve demli çay tüketiminden uzak durulmalıdır İftar sonrasında mümkünse hareket edilmeli ve ağır antrenmanlardan kaçınılmalıdır Ramazanda uyku saati biraz daha öne çekilmeli sahura kadar uyku gereksiniminin bir kısmı giderilmelidir Sahur sonrasında çabucak yatılması reflüye ve kalitesiz uykuya neden olacağından bir müddet beklenmeli ve daha sonra kalan uyku muhtaçlığı giderilmelidir Gece boyunca uyanık kalmak gün içinde beyin faaliyetlerini bozacağından tavsiye edilmemektedir Her gün birebir saatte yatmak ve birebir saatlerde kalkmak halinde bir rutin oluşturulmalıdır Yüksek seviyede parlak ışık yayan ortamlardan uzak durmalı televizyon bilgisayar akıllı telefon üzere ışık ve manyetik alan açısından sorun oluşturan aygıtlar uyku saatinden bir müddet evvel kapatılmalıdır
Prof Dr Selvi bahar devrinde imtihanların gitgide ağırlaştığını bu devirde uyku sisteminin çocuk ve gençlerin başarılı olması için kıymetli olduğunu bildirdi
İyi bir öğrenme için güzel uyku kural Muvaffakiyet için verimli bir uyku gerekli diyen Selvi uykusuzluğun öğrenmeyi engellediğini gece uykudan taviz vererek çalışma ile gerçek bir öğrenme gerçekleşemeyeceğini söyledi
Gecenizi gündüz gündüzü gece yapmayın
Selvi uykudan evvel öğrenme emeliyle yapılabilecekleri şöyle sıraladı Gu n uzunluğu çalışırken çok değerli olarak göru len satırlar geçmiş imtihanlarda çıkanlar çıkması mümkün sorular işaretlenmeli yatmadan çabucak evvel yarım saat kadar yalnızca bu altı çizili bilgiler ya da yuvarlak içine alınan sorular okunmalı ve öylece uykuya geçilmelidir Gu n uzunluğu çalıştıktan sonra yatmak yerine sabah altını çizdiğiniz bir satırı öğle çözdu ğu nu z bir soruyu akşama yanlışsız u zerinden geçtiğiniz bir bilgiyi tekrar hatırlayıp yatmak gece uykuda öğrenmeyi sağlamlaştıracaktır Adeta beyninize ‘İşte bu bilgiler kıymetlidir ve bunları imtihanda çağrışımlarla hatırlamam için gerekeni yap’ komutu verirsiniz Gecenizi gu ndu z gu ndu zu nu zu gece yapmayın Uykunuzu fazlaca kısmak yerine gu ndu z daha konsantre çalışmayı deneyin Ayrıyeten şu soruyu kendinize sorun sabah tipi misiniz akşam tipi mi Büsbütün özgür bir biçimde organize etmenize müsaade verilse sabah erken kalkıp akşam erken yatmak mı sizin için daha uygun olurdu yoksa gece geç yatıp sabah geç kalkmak mı Şayet sabah tipiyseniz sabah kalkar kalkmaz ders çalışmaya başlamalısınız Akşam tipi iseniz çalışmak açısından gece saatlerini daha çok tercih etmelisiniz Böylelikle en âlâ performansınız için biyolojik ritminize en uygun saatleri seçmiş olursunuz
Aileler çocuklarına ‘uykun gelince uyu dinlen’ demeli
Ailelerin çocuklarına Uykun gelince uyu dinlen yerine Uyuma daha çok çalış dediklerine şahit olunduğunu aktaran Selvi gün boyunca okula yahut kursa gitmiş öğrencinin uykusu gelince uyuması gerektiğine dikkati çekti
Selvi vücudun de uykuya muhtaçlığı olduğunun bu limitleri aşmak için uykudan taviz vermenin gerçek olmadığının altını çizerek Doğru olan şey elbette gece uykudan taviz vermeden gu ndu z konsantre ve verimli bir halde çalışmaktır Bu mu mku n değilse ve gece de çalışmak gerekiyorsa tu m gece uykusuz kalacak formda çalışılmamalıdır Pek çok öğrenci için gu n uzunluğu okul ya da ku tu phanede dershanede çalıştıktan sonra meskende çalışmaya devam etmek bir mecburilik haline geldi Bu halde yorgun ve bitkin formda çalışmak yerine gu neş battıktan bir su re sonra uyumalı ve daha sonra kalkılarak birkaç saat çalışıldıktan sonra tekrar uykuya geçilmelidir Günlük 7 saatten daha az bir uykuyu âlâ bir öğrenme açısından öğrencilere tavsiye etmiyoruz halinde konuştu